안녕하세요
슈슈깡입니다~~!!
다이어트를 지금 시작해야될것같아요 !
지금부터 11월부터 시작해서 3월까지 다이어트해서
4월부터 꽃놀이도 가고~ 해외도 가고~ 수영장도 가고~ 즐겨야 줘!!~~
지금부터 다이어트 다짐하자구요!~
1. 나의 다이어트 계획!! 포기란 없다!
작심 3일지언정.. 하루 쉬고 다시 시작하더라도 내년 봄여름 예쁜 옷도 있고 자기만족을 위해!! 노력하자고요
무리한 계획은 하지 않고 한루 한 끼를 먹더라도 맛있게 적당히 전에 먹던 양에서 2~3 스푼 덜먹기
음료를 먹더라도 반컵만 먹기!
2. 나의 다이어트를 너도 알고 쟤도 알고 !!
모두에게 알려 다이어트를 할수밖에 없게 하는 것!!
다이어트를 공유하다 보면 긍정적인 조언과 다이어트 도움 되는 방법들은 공유할 수 있을 것이다~!
3. 내 생활패턴에 맞게 다이어트하기
나의 살찌는 원인이 무엇인지 파악하고 그 원인에 대해 곰곰이 생각해 본다..
아마 나는... 폭식?....
내 생활 패턴이 어떤지 잘 생각해 본다!
4. 규칙적인 생활 습관
아침 기상시간, 취침시간, 식사시간, 운동시간, 일정한 시간을 정해서 딱딱!! 유지해 본다!
모든 시간들을 지켜 폭식할 시간을 주지 않는다!
아침 :6:30분에서 7시에 기상 - 사과, 땅콩버터, 닭가슴살, 간단한 식사 정도로만
점심 : 회사에 근무할 시간이므로 점심은 맛있는 식단으로 맛있게 적당한 양을 먹도록 한다.
저녁 : 프로틴, 단백질 셰이크
취침 : 10시부터 11시에 꼭 취침하기
운동으로는 퇴근 후 7~9시 사이에 꼭 운동 어떤 운동이든 움직인다!
공원에서 뛰고 걷고! 집에서는 맨손운동이라도!! 꼭 한다.
5. 식이와 운동 꼭 그리고 영양제 섭취!
열량섭취를 꼭 줄이고, 단백질 위주로 한다.
운동으로 열량을 소비하고 체지방을 줄이고 걷고, 뛰고, 자전거, 요가, 다이어트 댄스, 스쾃, 등산, 덤벨, 헬스, 근력운동을 꼭 병행해서 근육량을 증가시켜 기초대사량이 높아지고~
체중감량에 도움을 줄 것이다!!